Закаливание организма фото


Виды и способы закаливания«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой


Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Закаливание водой - обливаниеОбливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.


Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.


На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Закаливание водой - купание в холодной водеДанный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.


Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.


Морской заяц (лахтак) - вот, кто по настоящему адаптирован к холодуЭто экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом


Закаливание воздухом или воздушные ванный - один из способов закаливанияЭто так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

  • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
  • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.


При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Ходить босиком - полезно и приятно!Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.


Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.


В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

 

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

 

Нажмите, чтобы узнать о наличии аппаратов Витафон в аптеках и магазинах медтехники вашего города

 

Источник: immunitet.org

О системе

Организм мобилизуется и всеми силами пытается поддержать внутренние условия на стабильном уровне. Эта мобилизация — отличная тренировка для иммунитета и всего организма в целом.


Первое, что должны сделать родители, которые решили закаливать чадо, – показать его педиатру, поскольку у разных методов есть свои противопоказания, о них будет рассказано ниже.

Немного истории

В последние годы наметилась тенденция к восстановлению общей системы закаливания, во всяком случае, уже появились отдельные группы в садиках, в которых практикуют хождение босиком или обливание водой, естественно, с согласия родителей.

Польза для детей

Закаливание улучшает сон, пищеварение, работу нервной системы. Дети, которых закаливают, почти никогда не страдают ожирением, аллергическими реакциями, энурезом.

Закаленному ребенку легче адаптироваться и психологически, например, в 3 года — к посещению садика, в 6-7 лет — к началу обучения в школе. У подростков, которые с детства закаливались, легче протекает пубертатный период.

Правила и принципы

Осмотр у педиатра

Постепенность

При любом методе и способе следует защищать гениталии ребенка. Исключение составляют только воздушные ванны в теплое время года для малышей.

Системность

Важно знать, что после перерыва, даже незначительного по времени, снова следует снижать температуры и увеличивать время процедуры постепенно и поэтапно.

Выбираем метод

Груднички

Воздушные ванны начинают с 2 минут и постепенно доводят до 10-15 минут перед каждым кормлением.

Дошкольники

Особенно полезным посещение такой группы будет для часто болеющих детей.

Водное закаливание — что нужно знать?

Если раньше ребенок не закалялся, начните с умывания, с погружения кистей рук в прохладную воду, и постепенно переходите к обтиранию и обливанию.

Если решено начать с обливания ножек, то помните, что время воздействия температуры на стопы, голени не должно превышать 15 секунд в самом начале и доходить до минуты, а после обливания ребенку обязательно нужно растереть ноги жестким полотенцем, чтобы стимулировать работу кровеносных сосудов и биологически активных точек стопы.

Не забывайте, что после обливания также следует растереть чадо сухим жестким полотенцем.

Воздух и солнце

Если ребенку еще нет года, не обязательно выставлять его в коляске голышом на солнышко. Для таких малышей нахождение под прямым солнечным светом противопоказано. Им лучше получать свою порцию ультрафиолета в теньке.

Во время солнечной ванны нельзя забывать, что ребенок не должен испытывать жажды — позаботьтесь о наличии бутылочки с питьевой водой. Не забудьте захватить панамку или косыночку для головы.

Время солнечных ванн для детей со светлой кожей, светлыми волосами должно быть меньше, чем для детей смуглых, поскольку они быстрее могут получить солнечные ожоги.

Некоторые нетрадиционные методы

Закаливание стоп при хождении босиком

Закаливание горла

Обтирание снегом и хождение по нему

Время бега или хождения по снегу в самом начале не должно превышать 30 секунд, постепенно его увеличивают и доводят до 7-10 минут.

Источник: o-krohe.ru

Обливание водой: в чём польза?

Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия. Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?

Закаливание организма фото

По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека. Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.

Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным. Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.

Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В. Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.

Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции. По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.

Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.

Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс. Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.

Закаливание организма фото

Как правильно обливаться по утрам?

Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.

Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла. Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.

Закаливание организма фото

Обливание холодной водой: противопоказания

Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы. Что при этом происходит? Процесс очищения!

Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами. И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.

Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врач-натуропат Михаил Советов рекомендует (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.

Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться. Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.

Закаливание организма фото

Обливание зимой: нюансы и детали

Часто возникают вопросы относительно обливания зимой. Летом этот процесс происходит менее болезненно, а вот зимой может возникать дискомфорт, правда, больше на уровне ума, а не тела. Возникает страх заболеть, простудиться и так далее. Но, как уже сказано выше, простуда — это лишь процесс очищения и, по большому счёту, одна из целей обливания — это запустить в теле процессы очищения. Если вы пока к этому не готовы, возможно, на зимний период стоит отказаться от обливаний или же сделать контраст между температурами меньше — обливаясь поочерёдно не слишком горячей и не слишком холодной водой.

Также рекомендуется не выходить на улицу сразу после процесса обливания. Но это скорее актуально для организма, который требует очищения. Если организм уже очищен, перепады температур (в пределах разумного) ему не страшны.

Закаливание организма фото

Обливание ног холодной водой

Это демо-версия обливания холодной водой. Если тело или психика (чаще второе) пока не готовы к такому стрессу, можно начинать обливание ног холодной водой. Это также будет позитивно сказываться на состоянии организма.

Примерно такой же эффект будет приносить хождение босиком по снегу. Активация иммунной системы, улучшение обмена веществ, активация кровообращения и тока лимфы обеспечены. И запуск процессов очищения организма, само собой. Но на начальном этапе, пожалуйста, без фанатизма.

Источник: www.oum.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.