Перечислите основные формы закаливания


Закаливание организма является лучшей оздоровительной процедурой, предотвращающей развитие практически всех заболеваний. Действия, направленные на повышение устойчивости иммунитета, помогают человеку обрести крепкое здоровье, повысить выносливость и усилить работоспособность. Такая тренировка организма позволяет обрести гармонию с самим собой. Благодаря закаливанию человек гораздо легче переносит жару и холод, реже реагирует на резкие перемены температур, становится более сдержанным, уравновешенным. О видах закаливающих процедур поговорим в нашей статье.

Польза закаливания

Оздоровительные процедуры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, усиливают мышечную силу, стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление. При этом закаливание подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Виды закаливания

Тренировку организма можно проводить разными методами. Основные виды закаливания рассмотрим детально.


Воздушные ванны

В медицине этот вид закаливания называют аэротерапией. Это самый простой и доступный вариант укрепления организма человека. Он включает в себя длительное пребывание на свежем воздухе. Совершая пешие прогулки на длинные дистанции, вы не только получите положительные эмоции и новые впечатления от мини-путешествия, но и принесете пользу своему здоровью. Во время пребывания на свежем воздухе вы получаете чувство бодрости, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, повышаете тонус организма, избавляетесь от негатива. Длительность прогулок может быть разной, все зависит от возраста и здоровья человека. Особенно полезными будут прогулки, сочетающие активные движения. Например, летом можно ездить на велосипеде, зимой — играть в снежки, кататься на лыжах или санках.

Закаливание солнцем

Другое название этой методики — гелиотерапия. Такой вид закаливания подходит не всем, поскольку солнечные лучи могут принести вред организму. Людям с белой кожей и большим количеством родинок лучше выбрать другой вид закалки. Чтобы избежать теплового удара и ожогов, практиковать гелиотерапию лучше в начале весны. Летом же принимать солнечные ванны следует под зонтом или под кроной деревьев.

Закаливание водой

Это самый популярный вид закалки организма. Начинать тренировку следует с обтираний тела мокрым полотенцем. При положительном воздействии процедуры кожа приобретет красный оттенок. На проведение сеанса затрачивается не более пяти минут. Сначала обтирают полотенцем шею, затем грудь, спину, руки, ноги, живот. В завершение процедуры тело обтирают сухим полотенцем до появления небольшой красноты.


Через месяц можно приступать к закаливанию контрастным душем. Такая методика позволяет активизировать циркуляцию крови, получить дополнительную порцию кислорода, улучшить поступление питательных веществ вместе с пищей. В первую неделю обливать прохладной водой нужно только ступни и голени. Затем постепенно переходить к верхней части туловища. Можно просто чередовать горячую воду с прохладной, принимая душ. Такая процедура также относится к щадящим методам закаливания организма.

Если вы хотите присоединиться к числу «моржей» — людей, практикующих купание зимой в проруби, то придется пройти определенную подготовку. Купание в холодной воде начинают с непродолжительной разминки, включающей бег и другие кардио-упражнения. Нахождение в проруби на первых этапах закаливания не должно превышать 10 секунд. После выхода из воды необходимо выполнить зарядку, вытереть тело насухо махровым полотенцем.

Ходьба босиком

Известно, что стопы человека оснащены многочисленными биологически активными точками, которые стимулируются во время ходьбы без обуви. Такой вид закаливания поможет усилить защитные функции организма, улучшить работу всех органов и систем. К тому же ходьба босиком является отличной профилактикой многих заболеваний.


Баня и сауна

Закаливание организма высокими температурами также оказывает благотворное влияние, повышая жизненный тонус, улучшая работоспособность и усиливая обмен веществ на клеточном уровне. Благодаря банным процедурам, организм лучше сопротивляется многочисленным инфекционным и простудным болезням.

Массажные процедуры

Приемы, применяемые во время массажа, оказывают положительное влияние на центральную нервную систему человека, от которой зависит работа организма в целом. Альтернативой этому виду закаливания станет иглоукалывание.

Теперь вы знаете, как можно укрепить организм методом закаливания, поэтому нам остается пожелать вам успехов и отличных результатов!

Источник: vsegdazdorov.net

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Закаливание водой - обливаниеОбливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.


Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении).


пример, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.


Закаливание водой - купание в холодной водеДанный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.


Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Морской заяц (лахтак) - вот, кто по настоящему адаптирован к холодуЭто экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.


Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванный - один из способов закаливанияЭто так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

  • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
  • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Ходить босиком - полезно и приятно!Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.


Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

 

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

 

Нажмите, чтобы узнать о наличии аппаратов Витафон в аптеках и магазинах медтехники вашего города

 

Источник: immunitet.org

Роль закаливания

Многочисленные виды закаливания не требуют особых финансовых затрат – они доступны всем и каждому. В основе закаливающих процедур лежит воздействие внешних природных факторов:

  • солнца;
  • воды;
  • воздуха, вне зависимости от региона проживания человека.

Общим эффектом всех видов закаливания является укрепление защитных сил человеческого организма. При воздействии неблагоприятных факторов внешней среды – низкая температура, сильный ветер, атмосферные осадки – закаленный человеческий организм быстро адаптируется к изменившимся окружающим условиям. Это позволяет предупредить заражение различными микроорганизмами (особенно вирусными), не допустить развития переохлаждения или перегревания.снег закаливание

Кроме благоприятного воздействия на физическое здоровье, известно положительное влияние закаливающих процедур на эмоциональную сферу. Закаленный человек значительно более спокойный и устойчивый к действию стрессовых факторов, менее бурно выплескивает свои эмоции на окружающих, способен быстро сориентироваться в окружающей непривычной ситуации.

Все варианты закаливания можно несколько условно разделить на системные и местные. Системные – это влияние на весь организм в целом, например, обливание водой, а к местным относятся любые воздействия на отдельные части тела (например, обливание только ножек ребенка). Второй вариант обычно предшествует первому.

Перед началом закаливающих процедур (особенно ребенка) необходимо проконсультироваться с доктором. Все формы закаливания относятся в какой-то степени к медицинским воздействиям, так как имеют свои показания и противопоказания. Специалист подскажет, когда можно начинать процесс закаливания, какие его формы целесообразнее выбрать, детально опишет все нюансы конкретных закаливающих процедур.

Противопоказания к закаливанию

Их не так уж много, но применение закаливающих процедур в этих случаях может серьезно навредить здоровью человека.

  1. Инфекционные заболевания системного характера. Есть также варианты локальных инфекций, которые могут не сочетаться с определенным видам закаливания, например, при гнойничковой сыпи воздействие водой нежелательно.
  2. Тяжелая почечная, печеночная недостаточность.
  3. Недостаточность кровообращения 2-3 степени.
  4. Обширные травмы, в том числе и ожоговые.
  5. Массивное кровотечение.
  6. Повторяющие приступы бронхиальной астмы.

Некоторые противопоказания носят временный характер (травмы, ожоги), поэтому после их исчезновения можно вернуться к вопросу целесообразности закаливающих процедур.

Правила проведения закаливающих процедур

Как и во многих других случаях, так и в случае закаливающих процедур, необходимо соблюдать определенные правила. Только в этом случае можно ожидать достижения определенного успеха. Среди правил закаливающих процедур выделяют следующие моменты:Закаливание организма

  • регулярность;
  • постепенное увеличение силы воздействия;
  • многофакторность;
  • учет индивидуальных человеческих особенностей;
  • последовательность воздействия;
  • прерывистость или чередование воздействия определенных процедур (например, влияние водой чередовать с воздействием солнечных ванн).

Регулярность и прерывистость воздействия

Положительного влияния закаливающих процедур добиться после однократного или очень редкого применения просто невозможно. Только системность применения, а еще лучше частые и краткие воздействия с небольшими перерывами, чтобы организм человека не успевал «отвыкнуть», поможет достичь поставленной цели.

Постепенное усиление внешнего воздействия

Постепенное увеличение силы воздействия внешнего фактора не менее важно, чем регулярность его воздействия. Влияние фактора слишком низкой силы, например, увлечение только водным фактором комнатной температуры, не вызовет усиления адаптационных способностей и повышения уровня защитных сил.

С другой стороны, внезапное воздействие внешнего фактора чрезмерной силы, например, купание в проруби без подготовки, организм воспримет как стресс, вместо укрепления иммунитета в большинстве случае развивается инфекционное заболевание. Целесообразно постепенное увеличение силы внешнего воздействия, например, разницы температур при проведении контрастного душа.

Многофакторное воздействие

Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному способу закаливания, например, только водным процедурам. Применение различных факторов – солнечной энергии, воздуха – поможет в более короткие сроки добиться желаемого положительного эффекта.холодная вода

Индивидуальные особенности человека

Человек должен правильно оценивать собственные силы, нужно четко знать, с чего именно начинать, чтобы не спровоцировать острое инфекционное заболевание или обострение хронического.

Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие и не быть повинностью или наказанием для ребенка, тогда будет сильнее выражен положительный психологический эффект. И еще один важный момент – чувство самоконтроля и необходимости проведения закаливания как залог здорового образа жизни.

Характеристика некоторых форм процедур

Доступны всем: воздействие солнечного излучения, воды и воздуха.

Солнечное излучение

Местное доступно круглый год, а системное – только в определенный период года. Кроме красивого внешнего вида – загорелая кожа хорошо смотрится у человека любого возраста и пола – человеческий организм получает усиление обменных процессов, уменьшение выраженности имеющихся кожных заболеваний (подсушивающий эффект), усиление кровотока, а также общий тонизирующий эффект.

Правила проведения солнечных ванн.

  1. Волосы должны быть закрыты головным убором.
  2. Идеальное время для загара – это утро (до 11 часов) и вечер (после 17 часов).
  3. Солнечные ванны не сочетаются со сном.
  4. Продолжительность первичного пребывания на солнце определяется типом кожи и зоной постоянного проживания: люди со светлой кожей должны находиться в первый раз на пляже буквально 5-10 минут.

Если позволяет состояние кожных покровов, необходимо использовать специальные косметические средства для уменьшения негативного воздействия УФ-лучей.

Водный фактор

Именно закаливание водой имеет наибольшую популярность, так как существует возможность применения множества конкретных вариантов даже в стесненных домашних условиях.Обливание водой

  1. Местные обливания, обтирания жестким полотенцем, кратковременные ножные ванны (в частности, ребенку) с постепенным увеличением площади тела, которое подвергается действию закаливающих водных процедур. Начинают с комнатной комфортной температуры, каждые 4-5 дней температуру воды понижают на 1 градус, доходя до 20 или даже 10 градусов. Процедура завершается энергичным сухим растиранием.
  2. Обливания всего тела из ведра – это следующий этап после местных ножных обливаний, температура должна снижать также медленно и постепенно.
  3. Контрастный душ предполагает чередование (5-6 циклов) холодной и горячей воды, разница температур начинается от 5-7°С и заканчивается пределами 15-20°С.
  4. В определенной климатической зоне и при должной подготовке можно заменить обтирание водой на обтирание снегом, местные обливания – хождением босыми по росе или снегу, продолжительность таких процедур нарастает от 5 минут до получаса.
  5. Отдельного внимания заслуживает плавание в открытых водоемах – купание в летнее время может плавно перетекать в плавание осенью или даже зимой (очень важны непрерывность и естественное постепенное снижение температур).
  6. Русская парная, а точнее, чередование очень горячего и холодного воздуха также может быть рассмотрено как закаливающая процедура.

Важно соблюдать разумный подход в таком закаливании и не понижать температуру воды только ради «очередного рекорда».Прогулки на воздухе

Воздействие воздуха

Всем известна польза пеших прогулок в любое время года. Чередование низких и высоких температур, умеренная приятная двигательная активность – все это должно быть постоянной составляющей режима дня современного человека.

Если позволяет время, можно принимать так называемые воздушные ванны (от горячих до очень холодных), когда человек без одежды определенное время пребывает на открытом воздухе. Это можно делать даже дома, открыв окно или форточку, в идеальном варианте сочетая с физическими упражнениями.

Эффект от проделанных закаливающих процедур (особенно при воздействии водой) в организме взрослого человека сохраняется всего несколько недель, а у ребенка – только несколько дней. При каждом новом цикле процедур необходимо «стартовать» от самого начала, например, обливаться водой комнатной температуры, а не выплескивать на себя ведро с ледяной водой.

Источник: receptdolgolet.ru

Виды закаливания

В зависимости от фактора воздействия на организм, закаливание бывает различных видов:

  • Закаливание воздухом – аэротерапия. Для этого необходимы длительные прогулки на улице. Воздух оздоравливает организм путем совершенствования терморегуляции. Это способствует улучшению функционирования всех органов и систем организма, психологического и эмоционального фона
  • Солнечное закаливание – гелиотерапия. В этом случае укрепление здоровья происходит благодаря свету и теплу солнца во время прогулок. Эта профилактическая мера улучшает обменные процессы и кровообращение, повышает мышечный тонус и укрепляет ЦНС. При гелиотерапии нужно соблюдать осторожность, чтобы не получить солнечный, тепловой удар либо ожоги
  • Босоногие прогулки. Ходить босиком по земле и песку полезно как детям, так и взрослым людям. Дело в том, что поверхность стоп богата на активные точки, и через их воздействие, можно влиять на различные органы и системы организма. Считается, что этот вид закаливания укрепляет иммунитет, снижает риск вирусных и простудных заболеваний
  • Закаливание водой. Это наиболее популярный метод профилактики многих недугов. Он позволяет улучшить работу кровеносной системы и обогатить организм полезными веществами. При закаливании водой люди ею обливаются, проводят обтирание, принимают контрастный либо прохладный душ. В контексте водного закаливания люди совершают в зимний период времени лечебное купание в водоемах, окунаются в проруби, но его можно осуществлять только после консультации с врачом

Таким образом, сегодня закаливание практикует все большее количество людей. В зависимости от того, какая стихия вам по душе, будь то вода, воздух, солнечные ванны или босые прогулки, выбирайте свой вид оздоровления. В любом случае ваш организм становится крепче и выносливее, результаты чего вы сможете наблюдать уже после нескольких первых сеансов закаливания.

Источник: ECOportal.info

1. Закаливание воздухом

Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут.  Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.

10 способов закаливания

С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить  осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.

2. Закаливание воздушным потоком

Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям. При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной. Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.

10 способов закаливания

3. Солнечные ванны

Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме. Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез. Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.

4. Ходьба босиком

Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу. Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы.  Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов. Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.

5. Лыжный спорт и коньки

Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.

10 способов закаливания

6. Водные процедуры

Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.

Особенно отважные и натренированные люди переходят  затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.

7. Закаливание морским воздухом.

Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.

8. Моржевание

Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.

10 способов закаливания

9. Обтирание снегом

Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур. Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.

10. Паровые бани

Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.

Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта.  Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.

Это Вам будет интересно: 

Майкл Поллан: 25 правил здорового питания, которые вы признаете мудрыми

Источник: econet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.