Какие виды закаливания бывают


Закаливание – это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.

Польза закаливания организма

Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:

  • нормализует функционирование нервной системы;
  • делает мышцы более сильными, выносливыми;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму показатель артериального давления;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • повышает работоспособность;
  • придает бодрости, повышает настроение;
  • тонизирует.

Важно знать! Главная функция закаливания – не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.

Главные принципы закаливания


№ п/п Принцип Значение
1. Регулярность Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов.
2. Постепенность Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью.
3. Последовательность Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка.
4. Индивидуальный подход Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека.
5. Комплексность Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.

Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.

Основные методы постепенного закаливания

Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.

Воздушные ванны

Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.

Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:


  1. Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
  2. Улучшение пищеварительного процесса.
  3. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.

Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.

Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.

Плавание в холодной воде для взрослых

Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.

Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:


  • перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
  • входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
  • не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
  • купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
  • если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
  • после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.

Ходьба босиком

На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.

Метод Иванова

Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:

  1. 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.

  2. Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
  3. Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
  4. Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
  5. После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
  6. Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
  7. Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
  8. Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
  9. Забыть о мыслях о смерти, болезнях.

Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.

Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой

Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.


как правильно принимать контрастный душ
Рис. 1 – схема применения контрастного душа

Солнечные ванны для организма

Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.

Правильное закаливание в бане

Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.


Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.

Противопоказания к закаливающим процедурам

Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:

  1. Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
  2. Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
  3. Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
  4. Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.

4 способа закаливания от доктора Комаровского
Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому

Популярные вопросы о закалке

Как закаляться чтобы не было переохлаждения?

Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.

Источник: zdorov-doma.ru

Аэротерапия


Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе в медицине называют аэротерапией, которая представляет собой простой вид оздоровления.

Аэротерапия не имеет противопоказаний. Как и другие виды закаливания, проводится в состоянии ремиссии хронических заболеваний и при отсутствии острых инфекций. Воздушные ванны назначают для укрепления здоровья в восстановительный период после тяжелых заболеваний, травм, длительного постельного режима.

 

Аэротерапия

 

Пребывание и прогулки на свежем воздухе в теплое или холодное время года тренируют терморегуляцию, способствуют быстрой адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды, улучшают кровоток. Насыщение крови кислородом благоприятно сказывается на обменных процессах, клеточном дыхании, выведении из организма недоокисленных продуктов метаболизма. Аэротерапия укрепляет иммунитет и сопротивляемость к инфекциям.

Обязательное условие закаливания – одеваться по погоде с учетом двигательной активности. Если запланирована ходьба, то одежда не должна стеснять движения и вызывать перегрев с обильным потоотделением. Прогулки совершают вдали от проезжей части дорог – в парках, лесопосадках, по берегам рек и озер.

Итак, что бы ни говорили, я бы вообще не относил аэротерапию к закаливанию.


ловек и так должен бывать на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это естественно, а если он будет целыми днями сидеть в душном помещении, да еще за компьютером, то никакая методика оздоровления вас не спасет. Рано или поздно вы заболеете. Поэтому гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы. Это нужно для того, чтобы просто быть здоровым и не заболеть. Если же вам нужно иметь более сильный иммунитет, благодаря которому многие болезни к вам никогда не привяжутся, или изгнать из себя уже имеющуюся  хворь, нужны другие методы закаливания.

Но сначала я упомяну  гелиотерапию, которую также относят к разновидностям закаливания, т.к. предусматривает воздействие таких природных факторов как солнечные лучи.
 

 

Гелиотерапия

Лечебное воздействие на организм солнечных лучей называют гелиотерапией. Дозированное ультрафиолетовое облучение закаливает организм – укрепляет иммунитет, активирует функции внутренних органов, успокаивает нервную систему, улучшает процессы терморегуляции. Ультрафиолетовые лучи нагревают покровы тела, расширяют сосуды и улучшают кровоток в организме, способствуют выработке витамина Д в коже, укрепляют кости, улучшают эмоциональный фон.

Летом пребывание на солнце должно быть осторожным, т.к. возможны ожоги и солнечные и тепловые удары, ухудшение зрения. В весенне-осенний период на солнце можно находиться большее время.

 

Хождение босиком по земле

Вот тут уже интереснее. Именно дозированное и осторожное воздействие холодом очень хорошо укрепляет иммунитет и излечивает многие болезни. А начнем мы с хождения босиком по земле.

На подошвах стоп находится множество рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Хождение босиком приводит к раздражению активных точек и рефлекторному улучшению работы организма.

 

хождение босиком
 
Но самое интересное, когда мы голыми ногами встаем на землю, в нас естественным образом вливается очень много тонкой энергии земли. Она нас оздоравливает и дает силы. Именно ее сегодня не хватает людям, которые вообще не знают, что такое ходить босиком на природе. И когда они пробуют снять обувь и наступить голыми ногами на землю, то чувствуют незабываемое чувство облегчения и обретения силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года хождение босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Оздоровление начинают в летний период, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным раздражителям и чтобы набраться вдоволь энергии земли. Осенью и зимой хождение босиком начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время прогулок до 5-10 минут.

Но зимой все же такое закаливание подойдет не всем, поэтому нужно быть осторожным и слушать свой организм.

При многих хронических заболеваниях, например простатите, женских болезнях, цистите, хождение босиком зимой противопоказано.

Мои рекомендации будут такими.

Летом старайтесь почаще выезжать на природу и ходить босиком, чтобы подпитаться от земли. Конечно, в идеале нужно каждый день. Это очень хорошо повлияет на состояние вашего здоровья и даже излечит от некоторых болезней. Зимой же я не рекомендую этим заниматься каждый день. Лучше всего, ходите босиком по снегу один раз в неделю, когда вы будете париться в бане  и после парной просто выбегать на снег или обливаться холодной водой. Такое закаливание раз в неделю можно проводить практически всем, даже с букетом тех болезней, которые я перечислил выше. Но, повторяю, будьте осторожны и  слушайте свой организм.

 

Закаливание водой

Самый популярный и эффективный метод закаливания – воздействие на тело холодной воды. Самая лучшая методика, когда происходит поэтапное воздействие на кожу воды разной температуры. Также постепенная тренировка кожных рецепторов – важное условие закаливания. Только длительная подготовка приведет к укреплению иммунитета, повышению адаптивных свойств организма, профилактике простудных, инфекционных, воспалительных, онкологических заболеваний.

 

Обливание холодной водой

Многими применяется такое закаливание как простое обливание холодной водой. Сначала обливают стопы, потом переходят к воздействию холодной воды на весь покров тела.  Начинают обычно обливание водой температурой 30 градусов, постепенно снижая температуру до 15 градусов.

 

обливание водой

 

Насколько такое закаливание полезно? Если его применять не так часто, то это отличная встряска для организма и укрепление здоровья. Но каждый день я бы не рекомендовал этого делать. Но то есть свои причины, о которых я расскажу позже. Также будьте осторожны при  заболеваниях, о которых я говорил в разделе про хождение босиком.

Самое лучшее, повторюсь, если обливаться холодной водой в бане после парной раз в неделю. Это будет отличным методом укрепление иммунитета и общего оздоровления.

Также я порекомендую отличный и безвредный способ закаливания с помощью холодной воды. Каждое утро, когда вы идете умываться, умойте лицо именно прохладной водой. Многие так и делают. Но это еще не все. Наберите воду в ладошки и просто слегка облейте ею свое тело: шею, грудь, спину и руки. Вода не обязательно должна быть ледяной, главное, чтобы она была не теплой. При кажущейся простоте такого занятия это отличный способ не только взбодриться, но и закалить свой организм и набраться энергией воды.

 

Контрастный душ

Последовательное воздействие на тело теплой и холодной воды – самый эффективный вид закаливания. Кроме укрепления иммунитета, во время процедуры происходит тренировка сосудов и нормализация работы сосудодвигательного центра. Это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, предупреждает накопление в организме свободных радикалов и замедляет процессы старения.

Начинают процедуру с воздействия теплой воды 35-40 градусов, затем обливаются холодной водой. Чередование температур проводят 3 раза. После душа тело растирают полотенцем до появления красноты кожи, чувства жара, прилива энергии и бодрости.
 
контрастный душ

 

Про контрастный душ я более подробно рассказывал в статье: «Польза контрастного душа для организма». Обязательно прочитайте ее.

Это самый лучший способ закаливания, который практически не имеет противопоказания. Его можно и нужно применять каждый день. С его помощью можно не только закалить организм, сделать его менее чувствительным к экстремальным перепадам температуры, но и даже вылечить многие болезни.

Именно контрастный душ я рекомендую как основной вид закаливания. Другими словами, чтобы стать здоровым, вам не обязательно моржевать, купаться в проруби, обливаться холодной водой. Такие экстремальные виды закаливания подойдут не всем, а во многих случаях даже могут нанести и вред. Но все-таки давайте поговорим о них. Вредно или нет такое закаливание?
 

 

Экстремальные виды закаливания

Экстремальное закаливание это купание в проруби и обливание зимой ледяной водой.

Что при этом происходит с человеком?

 

купание в проруби

 

Купание в купели или проруби приводит к кратковременному стрессу организма, что вызывает резкое сужение, а затем расширение сосудов. В результате происходит перераспределение крови, улучшение кровотока сначала во внутренних органах и мозге, затем в коже и мышцах.

При этом в кровь выделяются гормоны: адреналин, норадреналин, эндорфины. В физиологический процесс запускаются резервные силы организма, а это приводит к улучшению адаптации человека к неблагоприятным условиям внешней среды.

Т.е. такое закаливание вроде как благотворно влияет на организм. Но не все так просто. То, что я сейчас скажу, для вас будет откровением.

Если так закаляться каждый день, через какое-то время могут появиться нежелательные последствия.

Все дело в том, что такая встряска организма запускает определенные энергетические процессы в теле. Одни энергетические каналы приходят в возбуждение, другие наоборот угнетаются. Такой процесс иногда очень полезен. Но если это будет происходить ежедневно в течение продолжительного времени, возникнет нежелательный перекос в энергетике человека. К чему это может привести, я расскажу в следующей статье, где я упомяну всем известную систему оздоровления Порфирия Иванова «Детка».

Поэтому не обязательно каждый день  прибегать к экстремальным видам закаливания. Но повторю, будет очень полезно  еженедельно или 2 раза в месяц посещать баню, и после парилки купаться в купели с ледяной водой или обливаться холодной водой из ведра. В зимнее время можно окунаться в прорубь или купаться в естественных водоемах.  Но даже при правильной подготовке экстремальные виды оздоровления подходят не всем желающим. Будьте осторожны. Не завывайте про свои хронические болячки, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

 

Подведем итог

Как вы уже увидели, я не стал просто хвалить все техники, а рассказал вам всю правду. Как же все- таки правильно закаливаться, чтобы стать здоровым человеком, укрепить иммунитет и вылечить многие болезни?

Все просто. По утрам умывайте лицо и тело прохладной (не обязательно ледяной) водой. Принимайте  каждый день контрастный душ. Почаще бывайте на свежем воздухе и по возможности ходите по траве голыми ногами (не обязательно зимой по снегу). Раз в неделю ходите в баню и после парной ныряйте в прохладный бассейн, в прорубь или обливайтесь холодной водой. Этого достаточно, чтобы закалить организм. Большего и не нужно. Иммунитет станет сильнее, у вас вырастит внутренняя энергия, вы станете намного здоровее.

 

Только правильное применение методик закаливания укрепляет здоровье и нормализует общее самочувствие. Не переусердствуйте.

 

Также я предлагаю посмотреть вам видео.
 

 
Но, а если вы хотите стать полностью здоровым, займитесь еще медитацией. Это будет идеальным сочетанием.

 

В следующей статье мы поговорим об основных правилах и принципах закаливания, известных мировых методиках закаливания организма. Будет еще много интересного. Не пропустите, а лучше подпишитесь на обновление блога.

До скорых встреч.

Здоровья вам и счастья!
 
И в конце послушайте прекрасную музыку и задумайтесь о более глубоком смысле жизни. Найди себя.
 

 

Источник: zslife.ru

Виды закаливания организма

В зависимости от того, какие процедуры используются в процессе закаливания, различают разные виды закаливания.
Закаливание может быть водным, воздушных и пр. Рассмотрим основные виды подробнее:

  1. Аэротерапия (закаливание воздухом) — популярный и самый доступный вид закаливания. Речь идет о длительных прогулках на улице. Увы, многие недооценивают данный способ, в то время как он способен усилить иммунитет, нормализовать работу внутренних органов и психическое состояние. Когда человек гуляет, он расслабляется, негативные эмоции развеиваются. Совершенствование терморегуляции организма происходит за счет того, что нервные окончания слизистой оболочки и кожные рецепторы охлаждаются. Гулять важно и нужно круглый год: и зимой, и уж тем более летом. Лучше выбираться в лес, к водоему, на природу.
  2. Гелиотерапия (закаливание солнцем) — хороший способ ускорить обменные процессы, укрепить нервную систему, повысить сопротивляемость организма. Но, к сожалению, мало кто знает, что солнце не хуже воздуха участвует в закаливании нашего организма. А ведь великое светило прекрасно тонизирует все органы нашего тела. Когда лучше принимать солнечные ванны? Оптимальное время: утро и вечер, когда воздух чист, а солнце не палит. Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время пребывания под солнцем. Несоблюдение рекомендаций может привести к тому, что вы обгорите, получите солнечный удар. Важно использовать солнцезащитный очки, носить головной убор, не выходить на солнце после приема еды (на голодный желудок принимать солнечные ванны тоже нельзя).
  3. Закаливание водой. Речь идет о самом популярном способе, который известен всем. Различают следующие подвиды данного способа: контрастный душ, обтирание, водные ванны, обливание, купание в реках и озерах, моржевание.Закаливание-детей-советы-по-закаливаниюСуть обтирания заключается в следующем: берете махровое полотенце, смачиваете его в теплой воде, хорошо отжимаете и растираете сухим полотенцем все тело до красна. Регулярность проведения процедуры: один раз в неделю. Смачивать полотенце каждый новый раз надо в более прохладной воде. Продолжительность проведения процедуры: три месяца. К концу срока вы будете обтираться прохладным банным полотенцем, смоченным в холодной воде (10 градусов). Специалисты рекомендуют выполнять обтирание возле открытого окна.

    Суть обливания заключается в следующем: берете ведро воды и выливаете на себя, начиная с головы, плечи и т.д. Данная процедура проводится после обтирания, через два месяца. Регулярность ее проведения: каждое утро. Так же начинаете с теплой воды, постепенно понижаете температуру (до 10 градусов). После того, как оботретесь полотенцем, можете сделать самомассаж и парочку упражнений.

    Суть контрастного душа заключается в следующем: сначала стоите под струей теплой воды, потом под холодной водой и снова под теплой, и под холодной. Регулярность проведения процедуры: после физических нагрузок. Начинать следует с 36 градусов, а заканчивать на 14 градусах.

    Суть водных ванн заключается в следующем: в первую неделю принимаете ванну с теплой водицей, в следующий раз понижаете температуру на пару градусов. Регулярность проведения процедуры: пару раз в неделю. 12 градусов — это нижний предел воды. Как вариант, можете делать ножные ванны. Суть та же. Ваша задача: постепенно увеличивать пребывание в ванной и снижать температуру воды. После закаливающей процедуры нужно как следует обтереться сухим полотенцем.

    Суть купания в открытых водоемах заключается в следующем: летом начинаете выполнять систематические заплывы в водоемах. Регулярность проведения процедуры: 3 раза в неделю. Оптимальным временем для купания в реках, озерах считается утреннее и дневное время: с 9 до 11 часов утра и с 2 часов дня до 5 часов вечера. В воде нужно двигаться особенно активно. Натренированные люди могут проводить много времени в воде. Если после купания вы чувствуете тепло, значит, закаливающая процедура прошла правильно. Озноб указывает на то, что нужно сократить время пребывания в воде. После купания можно выпить чашку чая.

    Суть моржевания заключается в следующем: купание в открытых водоемах происходит зимой. Переходить к этому способу закаливания можно лишь в том случае, если с вами занимается опытный специалист. Бесконтрольность зимних заплывов чревато возникновением разных недугов, в том числе и холодовой аллергии.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Рассматривая разные виды закаливания, нужно отметить, что есть и менее популярные процедуры. Взять, к примеру, растирание снегом, посещение бани, поход в горы, где атмосферное давление существенно понижено. Сама Матушка Природа заботится о нас, предоставляя самые разные возможности для закаливания. Нет надобности что-то покупать, где-то что-то заказывать. Все ключевые разновидности закаливания вполне доступны каждому из нас. К примеру, в летнее время года нужно как можно больше ходить босиком по песку, камням, мокрой траве. Это прекрасный способ закалить организм и избежать плоскостопия.
К нетрадиционным видам закаливания относят полоскание горла. Используется горячая и холодная вода. Это может быть минералка, травяной отвар, соляной раствор.
Чем может удивить закаленный человек? Верно, отменным здоровьем, прекрасным настроением и высокой работоспособностью. Хотите нормализовать свой эмоциональный тонус? Тогда занимайтесь закаливанием. И никакая простуда не будет вам страшна.
Если у вас имеются заболевания сердца, сосудов, если страдаете от гипертонии, то с закаливанием придется повременить. В любом случае крайне важно соблюдать ключевые правила закаливания. Во-первых, приступать к выполнению закаливающих процедур можно лишь в том случае, если вы совершенно здоровы. Во-вторых, нужно соблюдать принцип постепенности: постепенно увеличивать время проведения процедуры и постепенно снижать, к примеру, воду на пару градусов. В-третьих, важно проводить процедуры по закаливания регулярно. Нельзя делать большие перерывы. В противном случае придется начинать все с самого начала.

284335_devochka_-voda_-bryzgi_1920x1200_www.GdeFon.ru_-752x490-678x381

Итог

Из всей информации, представленной выше, можно сделать один вывод: виды закаливания действительно весьма разнообразны. Стоит только захотеть, и вы обязательно найдете нужный способ для себя.
В процессе закаливания следите за своим самочувствием, учитывайте свои индивидуальные особенности. Закаливание должно бодрить и радовать. Сочетайте процедуры с физическими упражнениями, самомассажем. Так вы сделаете их еще более эффективными. И главное, помните: закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Поэтому следует помнить и про правильные привычки, полноценное питание, качественный отдых. Будьте всегда здоровы!

Источник: vodabereg.ru

Основные виды закаливания! Закаливание — путь к здоровью!

Основные виды закаливания. Что можно использовать для закаливания своего организма? Какие виды закаливания используют люди чтобы быть здоровыми? Закаливание — это путь к здоровью!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Биоритмы у нас позади, а сегодня я начну рассказывать об одном важнейшем методе укрепления организма, о закаливании.

Закаливание  полезно для здоровья – эту истину  все знают еще со времен детского сада и школы. Взрослые нуждаются в крепком иммунитете не меньше детей, поэтому должны уделять вопросам закаливания достаточно внимания.

Необходимо понимать, что под закаливанием понимаются не просто водные процедуры, а комплекс мероприятий, направленных на укрепление выносливости организма.

Основные виды закаливания.

Человек, который правильно и в полной мере познал целебную силу этих процедур, получает устойчивость к низким температурам, потому может не волноваться о сильных морозах или дождливой погоде – организм получает естественную защиту.

Самые распространенные виды закаливания.

Сегодня различают следующие виды закаливания, широко применяющиеся людьми разных возрастов:

— закаливание водой;

— воздушные процедуры;

— солнечные ванны.

1. Закаливание водой.

Закаливанию водой можно отнести обливания, обтирания, ванны и контрастный душ.

Вода может быть использована, как для простого обливания, так и применена для более современных видов укрепления здоровья, таких как обтирание или ванны.

В свою очередь обтираться можно не просто водой, пусть и прохладной, но и снегом. Подобный способ широко применяется в зимний период любителями попариться в бане.

В условиях жизни в городе можно заменить этот вид закаливания на специальные ванны, например, ножные или контрастный душ. Если выбраны ванночки для ног, то необходимо следовать правилам, тогда результат превзойдет все ожидания.

Важно помнить, что быстрого положительного эффекта добиться невозможно, поэтому придется выполнять эту процедуру каждый вечер. Суть: постепенное снижение температуры воды, в которую опускаются ноги на 2-3 минуты, с 27 до 15 градусов.

Привычное для многих обливание должно производиться на свежем воздухе, но если это невозможно, то подойдет и обычная ванная комната. Лучшее время года – лето, тогда организм не получит стресса.

Начальная температура воды – 35 градусов, итоговая – 10 градусов. Для городских жителей оптимальным вариантом остается контрастный душ. Процесс понятен из названия: чередование теплой и прохладной воды.

2. Воздушные процедуры.

Воздушные процедуры – это не что иное, как самые обыкновенные прогулки перед сном. Идеальное место – лес, но если его нет, то парк.

Пешие прогулки — отличное средство закаливание, но по своему эффекту они уступают водным процедурам. Но могут применяться даже в холодную погоду, зимой, в этом их преимущество.

[su_note note_color=»#f8ef7a» text_color=»#090f08″ radius=»9″]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи о пользе закаливания для здоровья![/su_note]

3. Солнечные ванны.

Солнечные ванны – процедура, которая возможна только в летний период. Это вид закаливания организма тесно связан с воздушным способом укрепления иммунитета, поскольку проводить его необходимо также на улице.

Таким образом, человек, просто гуляя в теплый денек по улице, не просто отдыхает и расслабляется, но и укрепляет свое здоровье. Солнечные лучи даруют витамины, полезные для красоты кожи, задействуют все системы, которые и формируют иммунитет, следовательно, выносливость к заболеваниям.

Закаленный человек приобретает повышенную физическую силу и способность справляться с нагрузками. Немаловажно и то, что процедуры укрепляющие иммунитет положительно влияют и на психологическое состояние.

Таким образом, закаливание является универсальным средством борьбы с самыми разнообразными недугами.

Занимайтесь закаливание и будите здоровы!

Друзья, теперь вы знаете основные виды закаливания. А вы используете закаливание в своей жизни? Каким методом закаливания вы занимаетесь? Жду от вас рассказов об эффективности закаливания.оставьте комментарий

Разговор о закаливании я продолжу в новых статьях. Закаливание — это мощный метод укрепления здоровья и иммунитета! Поэтому, продолжение следует!

Буянов Олег

Источник: byuanov-ed.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.