Разные виды закаливания



  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Виды закаливания организма

Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает закаливание организма. Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма: воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Виды закаливания организма Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:

  • систематическое проведение всех процедур;
  • строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
  • постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
  • врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.

Воздушные ванны

Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны, которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на

  • холодные — от 12° до 14°,
  • прохладные и умеренные — от 14 до 20°,
  • теплые — от 20 до 30°.

Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами.

Водные процедуры

Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание. Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.

Обтирание


Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание. Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30—22°. Далее, каждые 2—3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12—13°.

Обливание

К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания, к ним можно перейти через 1 — 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20—19°.

Купание

Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание. Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача. Купание - правильный путь к закаливанию Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20—22° и продолжать их 2—4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10—15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела. Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.

Солнечные ванны


Солнечные ванны являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред. Солнечные ванны В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем. Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.

Источник: LibTime.ru

О пользе закаливания

Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.


Моржевание

Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс. Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла. В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.

Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания. Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность. Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.

Виды закаливания

Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания.

Аэротерапия

Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.


Прогулки на свежем воздухе

Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • повышается уровень гемоглобина в крови;
  • нормализуется пищеварение;
  • повышается настроение, появляется чувство бодрости.

Закаливание воздухом проводят в виде:

  • прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;
  • проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;
  • воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.

Гелиотерапия

Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками. Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта. Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.

Хождение босиком

На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии, оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.


Хождение по траве босиком

Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие. Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке. Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.

Закаливание водой

Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:

  • обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;

  • обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;

Обливание водой

  • душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;
  • моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.

Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к закаливанию

Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний. В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией. Во втором – вызвать обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:

  • частые отиты и заболевания носоглотки;

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;
  • глаукома, хронический и обычный конъюнктивит;
  • сахарный диабет, язва желудка, туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.

Купание под душем

Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:

  • повышенной чувствительности к ультрафиолету;
  • красной волчанки;
  • тиреотоксикоза;
  • туберкулеза;
  • ревматоидного артрита;
  • склеродермии.

Растирание щеткой

Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.

Как правильно закаляться?

Принципы закаливания довольно просты:


  1. Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
  2. Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
  3. Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
  4. Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями – так вы скорее добьетесь результата.
  5. Слабость и недомогание после закаливающих процедур – повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
  6. В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
  7. Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.

И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.

О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете:

Источник: megapoisk.com

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Закаливание водой - обливаниеОбливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Закаливание водой - купание в холодной водеДанный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Морской заяц (лахтак) - вот, кто по настоящему адаптирован к холодуЭто экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванный - один из способов закаливанияЭто так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

  • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
  • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Ходить босиком - полезно и приятно!Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

 

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

 

Нажмите, чтобы узнать о наличии аппаратов Витафон в аптеках и магазинах медтехники вашего города

 

Источник: immunitet.org

Какие результаты можно получить

От идеи закаливания неосмотрительно отказывают люди, которые не знают о чудесных результатах процедуры. Они лишают себя возможности ощутить такие положительные изменения как:

  • комплексное оздоровление;
  • восстановление ослабленного и угнетенного иммунитета;
  • повышение функций центральной нервной системы;
  • защита от болезней и недугов;

Закаливание организма - сохраняем здоровье тела и крепость духа«>

Закаливание организма. Какие виды процедур доказали свою эффективность

Если углубиться в изучение вопроса, то можно увидеть наличие множества методик и практик, используемых для закаливания организма. Однако не все они имеют доказанную эффективность и безопасность. Чтобы не рисковать самым ценным – своим здоровьем, стоит применять лишь известные техники. Они приведены в следующих разделах.

Закаливание водой

Основным преимуществом процедуры является ее способность оказывать положительное воздействие на циркуляцию лимфы и крови в теле. Закаляясь прохладной водой и постепенно снижая ее температуру, человек будет всегда крепок и здоров. Ему нужно лишь подобрать для себя подходящий тип процедур:

  • Моржевание

Одним из самых экстремальных видов водного закаливания является моржевания. Оно подразумевает купание в холодной, порою ледяной воде. Для моржевания используют открытые водоемы, ванны, бассейны, резервуары с водой.

Поскольку метод имеет мощное воздействие на тело, нужно ответственно относиться к соблюдению всех правил. В случае сомнений перед началом терапии стоит посетить кабинет лечащего врача и получить от него консультацию.

  • Обливание

Приятная и тонизирующая процедура чрезвычайно популярна. Она хороша своей универсальностью и простой техникой.

  • Обтирание

Чтобы достичь должного эффекта, можно обтираться полотенцем, мочалкой или губкой, следуя определенным правилам. Сначала обтирают верхнюю часть тела – торс, руки, шею, а затем приступают к нижней. После обтирания кожу разогревают быстрыми движениями сухого полотенца.

  • Контрастный душ

Подарит молодость кожи и здоровье тела контрастный душ. Это приятная и эффективная процедура, которую можно проводить каждый день, не обращая внимание на погоду за окном и смену сезонов на улицах.

Закаливание организма - сохраняем здоровье тела и крепость духа«>

Воздушные ванны: просто и доступно

Побаловать себя воздушным закаливанием может каждый. Этот вид терапии включает в себя неспешные прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн. Он называется «аэротерапия».

Результат процедур впечатляет. Можно добиться совершенствования процессов терморегуляции организма, ведь свежий воздух воздействует на кожные рецепторы и нервные окончания оболочки слизистых.

Он насыщает тело кислородом, нормализуют работу основных его систем, корректирует психоэмоциональное состояние, сглаживает стресс, тревоги и депрессии.

Преимущества данного метода состоят в его простоте, доступной стоимости (прогулки можно совершать абсолютно бесплатно), эффективностью. Использовать методику стоит в любое время года, выбирая для пеших маршрутов красивые и чистые места. Это могут быть парки, леса, скверы.

Жителям горным и прибрежных районов в этом вопросе особенно повезло. Они могут каждый день созерцать водную гладь моря или скалистые пики гор, и при этом заниматься своим здоровьем.

Закаливание организма - сохраняем здоровье тела и крепость духа«>

Закаливание солнцем: комплексное воздействие на все системы тела

 

Достоинства предыдущего метода имеются и у гелиотерапии. Так грамотно называют закаливание солнцем, которое ко всему прочему, помогает наладить кровообращение, решить проблему мышечных спазмов, ускорить метаболические реакции, повысить устойчивость нервной системы.

Имеет значение и выраженный тонизирующий эффект, который дает воздействие солнечного света и тепла на тело.

Чтобы оценить все бонусы от данного вида закаливания, не обязательно круглый год искать пляжные курорты на карте. Принимать солнечные ванны можно в любых регионах, главное – избежать фанатизма.

Дело в том, что при неумеренном приеме солнечных ванн на теле могут появиться ожоги, пигментные пятна. Возможны и случаи тепловых ударов. Так что действовать нужно осторожно и корректно, избегать чрезмерно долгого пребывания под открытыми лучами.

Закаливание организма - сохраняем здоровье тела и крепость духа«>

Альтернативные способы

Помимо общеизвестных процедур, рассмотренных в обзоре ранее, имеются и другие типы закаливаний. Среди них – хождение босиком. Такая методика менее распространена среди поклонников ЗОЖ, однако это не значит, что она не эффективна.

Босые прогулки стимулируют на стопах биологически активные точки. Это в свою очередь оказывает мощное влияние на тело – улучшается работа иммунной системы, решаются проблемы многих хронических недугов, отмечаются положительные изменения в функционировании внутренних органов.

Закаливание организма - сохраняем здоровье тела и крепость духа«>

Источник: feminissimo.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.