Виды и правила закаливания


Приветствую тебя читатель моего блога!

Правильное закаливание поможет организму противостоять сквознякам и холодам. Отмечается, что дети, которые были закалены с рождения, гораздо реже переносят любые заболевания. Существуют различные виды закаливания — это воздушные ванны, контрастные души и обливание. Давайте поговорим о них более подробно.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Как правильно закаляться

Закаливание — это медленное и постепенное воздействие на организм человека путем повышения и понижения температур, что позволяет ему «игнорировать» изменения окружающей среды: холод, жару, атмосферное давление, а также временные и климатические зоны.

На заметку! Выяснилось, что закалка наиболее эффективна с 16 до 60 лет. Для пожилых людей и детей были разработаны специальные схемы.


Противопоказания к закаливанию

Несмотря на кажущуюся простоту, они все же могут отразиться на организме своеобразно.

Противопоказания — обострение хронических заболеваний, лихорадка, болезни суставов, астма, глаукома, приступы стенокардии, нестабильное артериальное давление, гипертонический криз.

Хотя процедуры отвердения очень эффективны при бронхиальной астме, лучше отказаться от закаливания при обострении заболевания, как при кровотечении и склонности к нему, так и при тромбоэмболической болезни.

Но, в целом любой человек почувствует благотворное влияние закаливания на свое тело, а также обретет прилив сил.

Правила закаливания

Ниже мы рассмотрим различные методы закаливания, но перед этим мы попытаемся разобрать основные принципы, которые позволят вам укрепить организм и не навредить вашему здоровью. Средства и методы закалки могут быть разными, но в любом из них пригодятся такие простые правила:


  1. Последовательность. Перед началом процедуры сделайте легкую разминку, чтобы подготовить организм, это может быть протирка, ванночки для ног и т. д.
  2. Регулярность и преемственность. Нет смысла отпускать 3-4 раза за пол года. Необходимо стараться быть умеренными, закаливаться часто и понемногу — это самый эффективный подход. Оптимальный вариант — два раза в неделю. Когда вы отказываетесь от данной схемы, через 3-4 недели эффект исчезает, а организм ребенка «забывает» процесс закалки еще быстрее, примерно за неделю. Приостановить процедуру закаливания можно только в случае болезни.
  3. Постепенность. Если вы погрузитесь в прорубь без подготовки, вы, скорее всего, простудитесь. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность закаливающих воздействий, но так, чтобы организм реагировал на это адекватно.
  4. Разнообразие. Не зацикливайтесь на одном методе закаливания организма, следует использовать разные варианты.
  5. Индивидуальные особенности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку не все могут одинаково хорошо воспринимать закалку. Во время процедуры не забывайте о самоконтроле, следите за самочувствием, пульсе, весе, аппетите и сне, все эти показатели должны быть в норме.
  6. Не забывайте о перерывах. Если вы решите одним днем закалиться водой и воздухом, позаботьтесь о довольно хорошем отдыхе.

Не забывайте о разумном подходе: если вы пытаетесь применить нетрадиционную закалку, всегда оценивайте возможные риски и принимайте решение на основе этого.

Виды закалки

Существуют различные виды закаливания, которые рекомендуют проводить для укрепления организма. Методы можно практиковать в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные способы.

Закаливание на свежем воздухе

Ходьба и игры — один из самых безопасных, доступных и эффективных видов закалки. При ходьбе или игре на свежем воздухе в кровь поступает большое количество кислорода, весь организм насыщается им.

Ходьба на свежем воздухе положительно влияет на все системы организма. Рекомендуется гулять не менее часа в день. Более того, прогулки должны проводиться в любое время года и в любую погоду.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания


Обтирания

Смысл этого вида закалки — протирать холодным влажным полотенцем. Это самый щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными методами. Тем не менее, вы можете пропустить данный способ, но постарайтесь другие варианты практиковать в более комфортных температурах.

Закалка под душем

Обливание является одним из наиболее распространенных и простых типов закалки на начальном уровне, так как с него легче всего начать процесс закаливания. Обливание — подготовительный этап перед купанием в холодной воде.

Суть этого типа закаливания заключается в том, что необходимо вылить холодную воду на все тело или его часть. Для этого можно использовать либо ведро, либо тазик.

Начинать следует с прохладной воды, ее температура должна быть комфортной для организма. Обычно эта температура соответствует комнатной — 20-22 градуса. Мы часто плаваем в такой воде без негативных последствий для здоровья. Но все индивидуально, поэтому вы должны сначала сосредоточиться на собственных ощущениях.

Самый простой способ достичь комнатной температуры — заранее налить воду, после чего она нагреется до желанной температуры. Например, если вас обливают два раза в день — утром и вечером, то после каждой процедуры вы можете набрать ведро воды для следующей процедуры, и оно будет нагреваться днем ​​или ночью.


Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Необходимо следить за тем, чтобы организм привык к выбранной температуре, на это у вас должно уйти — 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Тогда вы можете попытаться понизить температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температура воды также может регулироваться объемом воды в ведре, набираемой заранее (с учетом разницы между температурой воды в сети водоснабжения и температурой воздуха в помещении).

Например, сначала вы вводите полное ведро, температура составит около 20 градусов. Затем наполните ведро на 3/4 и перед процедурой добавьте более холодную воду из системы водоснабжения и получите примерно 18 градусов и т. д.

Следуйте данному совету пока вы окончательно не перестанете собирать воду в ведре, таким образом. Со временем, для обливания вы будете использовать только воду водопроводной сети, ее температура равна 12-16 градусов (в зависимости от сезона).


Если необходимо получить более холодную воду, чем в водопроводной сети, то вы можете заранее использовать замороженный в холодильнике лед.

Спустя какое-то время вы можете пропустить один из этапов, но, при этом вы должны либо перейти на другой этап, либо дважды повторить текущий. Или, если есть такая возможность, отправиться на купание в холодной воде.

На практике удобно и приятно принимать душ, поднимать настроение утром перед завтраком, воспринимать процедуру, как часть умывания, а вечером после теплого душа, снимать таким образом усталость трудового дня.

В чем плюс душа? Это то, что вы фиксируете во время процедуры наличие воды в ведре и улавливаете момент, когда заканчивается в определенное время. Психологически это легче воспринимать, нежели при использовании душа, когда все зависит от воли человека, и вы можете увлечься и зайти слишком далеко.

В то же время, объем воды (расход) во время обливания больше, чем при использовании душа в течение того же времени, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Закаливание солнцем

Другое название этой техники — гелиотерапия. Этот тип закалки подходит не всем, так как солнечные лучи могут нанести вред организму. Людям с белой кожей и большим количеством родинок лучше выбрать другой вид закаливания.


Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Чтобы избежать теплового удара и ожогов, лучше практиковать гелиотерапию ранней весной. Летом загорать следует под зонтиком или под кроной деревьев.

Босая ходьба по земле

Вот это уже интереснее. Это дозированное и осторожное воздействие холода, которое очень хорошо укрепляет иммунную систему и излечивает многие заболевания. И начнем мы с ходьбы босиком по земле.

На подошвах ног находится много рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Ходьба босиком приводит к раздражению активных точек и улучшению рефлекса тела.

Но самое интересное, что, когда мы босиком наступаем на землю, естественным образом в наш организм поступает много тонкой энергии земли. Она исцеляет нас и дает силы. Именно этого сегодня не хватает людям, которые не знают, что такое ходьба босиком на природе.


Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

И когда они пытаются снять обувь и ступать босыми ногами по земле, они испытывают незабываемое чувство облегчения и обретают силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года ходьба босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Летом начинается улучшение, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным воздействиям и получить много энергии из земли. Осенью и зимой ходьба босиком начинается с 1 минуты, постепенно увеличивая время ходьбы до 5-10 минут.

Но зимой такое закаливание подходит не всем, поэтому нужно быть осторожным и прислушиваться к своему организму.

При многих хронических заболеваниях, таких как простатит, женские заболевания, цистит, ходьба босиком зимой противопоказана.

Мои рекомендации:


Летом старайтесь чаще ездить на природу и ходить босиком, чтобы питаться энергией земли. Конечно, в идеале вам необходимо ходить каждый день. Это очень хорошо влияет на ваше здоровье и даже может вылечить некоторые заболевания. Зимой я не рекомендую делать это каждый день.

Лучше всего ходить босиком по снегу раз в неделю, когда вы будете париться в ванне, а после парилки просто выбегайте на снег или обливайтесь холодной водой. Такое закаливание один раз в неделю можно проводить почти каждый, даже с учетом перечисленных выше болезней. Но, повторяю, будьте осторожны и слушайте свое тело.

Плавание в открытой воде

Желательно начинать купаться в водоемах летом. Купание должно быть систематическим (минимум 2-3 раза в неделю). Это единственный способ добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 до 17:00. Нужно активно двигаться в воде.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени подготовки человека. Если после такого купания появится приятное ощущение тепла, то это явный признак того, что вы закаляетесь правильно.

Если после таких процедур появится чувство озноба, то в следующий раз вам нужно быть в воде меньше времени.


Озноб очень опасен, так как является результатом переохлаждения. В этой ситуации вы должны тщательно растереть руки, ноги и тело мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшое упражнение.

Водные виды закаливания, а именно купание в открытых источниках, подразумевает со временем переход к более высокой форме закаливания: зимнему плаванию. Купаться в холодных прудах в зимнее время года необходимо только под руководством опытного специалиста. Часто зимнее плавание из-за неконтролируемости приводит к очень серьезным недугам. Например, развитие аллергии на холод.

Для повышения иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Ходьба босиком также полезна тем, что это отличный способ предотвратить плоскостопие.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Зимнее плавание как способ закаливания

Этот способ связан с наибольшим количеством мифов и трудностей, а также с неудачными попытками и простудами. Однако этот метод не так страшен, как его рисуют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что этот способ имеет ряд серьезных противопоказаний:

  • острые и хронические инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания нервной системы;
  • все формы туберкулеза.

Если вы тщательно соблюдаете все принципы закалки, никаких проблем не возникнет.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Во-первых, начинать стоит не в октябре. Перед погружением сделайте легкую тренировку, разогрейтесь. Пребывание в воде должно быть сведено к минимуму – стоит погрузиться и немедленно выйти. Затем тело протирают полотенцем, быстро одеваются и снова нагружают мышцы легкими тренировками.

Противопоказано сочетать зимнее плавание с алкоголем, но горячий чай идеален.

Если вы уже стали гуру в области зимнего плавания, переходите к следующему шагу — протирание снегом. Собрав горсть снега, энергичными движениями потрите только верхнюю половину тела.

Душ

Душ превосходит по эффективности обтирание и обливание. Удобство данной процедуры заключается в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Есть несколько вариантов душа, которые можно использовать для закалки — прохладный (холодный) и контрастный душ. В отличие от чередования холодной и горячей водой.

Баня как метод закалки

Баня — очень эффективный и самый популярный и любимый многими в России вид закалки. В ванне происходит сильный нагрев тела, открываются поры кожи, через которые выходит пот вместе с солью, токсинами и другими вредными веществами.

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Часто используются веники, что благоприятно сказывается на нервной системе, а также усиливает эффект от банных процедур. Опять же, вам необходимо знать меру. Баня, особенно парная, создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, поэтому будьте трезвыми по отношению к своим способностям, чтобы не получить чрезмерную нагрузку.

В последнее время инфракрасная сауна стала популярной. Этот тип сауны хорош тем, что тело в нем нагревается более равномерно, а температура небольшая, поэтому негативные последствия сводятся к минимуму.

Это только основные виды закалки. Закаливание не займет у вас много времени, и, посвятив данной процедуре всего 15-30 минут в день способствует повышению иммунитета, вы сэкономите огромное количество времени, сил, денег и здоровья на лечении.

Как обычно, жду ваших вопросов и комментариев под статьей.До новых встреч!

Читайте далее:

Источник: vitablog.ru

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Закаливание водой - обливаниеОбливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Закаливание водой - купание в холодной водеДанный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Морской заяц (лахтак) - вот, кто по настоящему адаптирован к холодуЭто экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванный - один из способов закаливанияЭто так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

  • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
  • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Ходить босиком - полезно и приятно!Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

 

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

 

Нажмите, чтобы узнать о наличии аппаратов Витафон в аптеках и магазинах медтехники вашего города

 

Источник: immunitet.org

Медицинская сестра (старшая)
отделения медицинской реабилитации
Стульба Т.М.

Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закаливать свой организм. Закаливание – прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка  термоадаптационных  механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания:  Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени  и носил зимой  легкую одежду; Илья Репин ,будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружил А.В. Суворов и Н.Г. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимал ванны со льдом…

Закаливание — комплекс  методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Общие принципы и правила закаливания:

  • Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с  тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточность нагрузки снижает эффект закаливания, а избыточные — вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствуют закаливанию.
  • Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.
  • Третий принцип — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья человека, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.
  • Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным  возможностям организма.
  • Пятый принцип — принцип многофакторности.  Для достижения оптимального  результата в закаливании используют несколько физических факторов:  холод ,тепло, лучистую энергию, воду и др.
  • Шестой принцип — принцип прерывности. Согласно ему,  если применяют несколько закаливающих воздействий в течение  дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.
  • Седьмой принцип — комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания  может привести к напрасной трате времени и не дать должного результата, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения 2-3 ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колики, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция.  С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Закаливание требует от человека не только комплексного, систематического и методического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, особых духовных качеств, сознательного отношения ко всем оздоровительным мероприятиям.

Источник: www.10gkb.by

Что такое закаливание

Для начала давайте поговорим о том, что же такое закаливание. Под закаливанием понимают мероприятия, направленные на укрепление здоровья при помощи воды, воздуха и солнца. Закаливание — это одна из составляющих здорового образа жизни.

В идеальной ситуации закаляться нужно с раннего детства. Закаленные дети меньше простужаются, а если и болеют, то переносят простуды легко и без осложнений. Таким образом, даже имея проблемы с иммунитетом, можно приучить организм успешно справляться с простудными болезнями.

Тем не менее, закаляться можно (и нужно) в том числе и взрослым людям. Еще лучше закаляться всей семьей, ведь при поддержке и участии самых близких людей эффект будет гораздо выше.

11 правил закаливания

Консультация с врачом перед закаливанием

Перед тем, как начать закаляться, независимо от возраста человека, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если имеются хронические болезни, то нужно пройти обследование еще и у профильного специалиста (нефролога, кардиолога, ЛОР-врача).

Регулярность процедур

От закаливания не будет никакого эффекта, если заниматься им время от времени. Регулярность и систематичность мероприятий очень важны для достижения наилучшего результата. Если эффект от закаливания не успел закрепиться, то вскоре он полностью исчезнет. Если закаляться 2-3 месяца, а потом бросить, вся «закаленность» испарится через 1-1,5 месяцев.

Постепенность усложнения процедур

С первого дня закаливания никто не обливается холодной водой и не ныряет в прорубь. Все закаливающие процедуры вводятся постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, а понемногу привыкал к новым условиям внешней среды.

Четкий режим дня

Наш организм работает по часам. Мы привыкаем в одно и то же время есть и спать, в определенные часы работаем, учимся и отдыхаем. Закаливание должно гармонично вписаться в режим дня и стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Сбалансированное питание

Чтобы противостоять инфекциям, организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Поэтому рацион и взрослого человека, и ребенка должен включать и мясо, и овощи, и рыбу, и фрукты. Только полноценное питание отвечает всем потребностям здорового организма.

Умеренная физическая нагрузка

Ежедневная зарядка, пешие прогулки или легкие пробежки, пешие подъемы по лестницам очень полезны для того, чтобы держать организм в тонусе. Если речь идет о ребенке, то ему будет достаточно активной прогулки на детской площадке или катания с горки на санках. Ну, а любителям активных видов спорта гиподинамия и так не грозит.

Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие
Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие.

Ежедневные прогулки

Свежий воздух и прогулки при любой погоде очень важны для активной борьбы организма с атакующими его вирусами и бактериями. Самое главное — держать ноги в тепле, не забывать о варежках, шарфе и головном уборе.

Медицинское наблюдение

Если взрослый или ребенок во время закаливания почувствует почувствует себя плохо, нужно будет обязательно сообщить об этом своему врачу. Очень важно посещать врача при любом остром заболевании.

Прекращение закаливающих процедур на период острых заболеваний

Даже самый закаленный человек может подхватить простуду или кишечную инфекцию. Если вы приболели и чувствуете себя плохо — закаливающие процедуры стоит приостановить.

Хорошее настроение

Закаливание должно нравиться человеку. Если маленький ребенок еще не понимает, для чего родители проводят с ним те или иные процедуры, нужно превратить закаливающие мероприятия в увлекательную игру.

Оценка результата и подведение итогов

Чтобы понимать, насколько полезно закаливание, можно вести своеобразный дневник здоровья. Записывать в нем все случаи возникновения респираторных инфекций, продолжительность болезни и ее тяжесть.

Будет очень приятно осознавать, что записи появляются все реже и реже, а здоровье становится крепче и крепче!

Источник: blog.mednote.life


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.